👉疫情面前，我们应该如何疏导自己的心理

​💥这个“2020”不寻常，全世界的“肺炎病毒”仍然在侵蚀着人们的安危，灾难（疫情）发生后，大家都通常会感到震惊，迷失方向或无法整合令人沮丧的信息，还有可能会出现替代性创伤。💥

替代性创伤的主要症状表现为：

1️⃣焦虑、情绪失控 为强烈的不可预知感而感到焦虑、紧张，不知所措或悲痛欲绝，或会出现比平时更烦易激惹或易发怒、容易受惊吓。🙀

2️⃣思想和行为模式的改变 心跳加快💗或出汗，会对曾经发生过的事件产生重复、生动的回忆，并可能导致身体反应；难以集中精力、作出决定；睡眠或饮食将会受到干扰，

3️⃣对环境变得敏感 吵闹的声音、刺激的气味或其他环境因素等可能会诱发人们对负面的回忆，从而充满焦虑感。而这些环境因素可能伴随着对压力事件再次产生的恐惧。

4️⃣人际关系紧张 与家人、同事之间的矛盾加剧或回避平常的社交活动，从而变得孤僻。

5️⃣与压力有关的躯体症状 出现头痛、想吐、🤮胸闷等生理反应，先前存在的病症可能会受到与负面事件相关的压力的影响。 所幸的是，研究表明大部分人都有足够强大的心理抵御能力，随着时间的变化大都能从悲痛中恢复。人们通常会在事件后立即感到压力，但是在几个月内绝大多数人都能够恢复正常。 ⁉️如何在灾难（疫情）发生后建立幸福感获得自我控制感：

🔷需要时间调整🕐 要学会对自己说：“这将是生活中的艰难时期。”要学会接受自己的负能量，并耐心调解自己的情绪状态。

🔷从关心自己👬的人那里寻求支持，

他们会倾听并同情您的遭遇。社会支持是创伤后恢复的关键组成部分，家人和朋友可以成为重要的资源。也可以从那些从灾难中幸存下来的人那里获得支持和理解。

🔷分享经历🧗‍♀️ 用感觉舒服的任何方式表达你的感受，例如与家人或密友交谈，写日记或进行创造性活动。

🔷加入由经验丰富的专业人员👨🏼‍💻👩🏼‍💻带领的本地支持小组。支持小组通常为疫区群众提供服务。小组内的分享讨论可以帮助您意识到自己并不孤单。

🔷健康饮食，提高应对过度压力的能力 饮食均衡，多休息。如果在睡眠方面遇到持续困难，可以寻求方法放松自己。

🔷重建规律的生活 包括定时进食，定时休息或进行定期的运动。在令人沮丧的时期建立一些积极的生活规律，并寻找一些值得期待的事物。

🔷避免做出重大的人生决定 转换职业或工作以及其他重要决定本身往往会给人们带来很大压力，在您从灾难中恢复过来后可能会难以承受。

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